Todo mundo tem dias de insegurança. A autoestima baixa é diferente: é uma opinião negativa e persistente sobre si mesmo, que aparece em muitas áreas da vida e influencia como você pensa, sente e se relaciona.
Autoestima é a avaliação geral que fazemos do nosso próprio valor. Ela se forma ao longo da vida, a partir de experiências na família, na escola, nos relacionamentos e no trabalho, e não é algo fixo: pode mudar.
Quando a autoestima é baixa, a pessoa tende a se criticar com dureza, a desconsiderar suas conquistas e a viver tentando compensar uma sensação de inadequação, seja evitando desafios, seja exigindo de si um desempenho perfeito. Baixa autoestima não é um diagnóstico, mas está ligada a quadros como depressão e ansiedade.
Esses sinais servem como orientação e não substituem uma avaliação profissional. Cada pessoa é única, e só uma conversa cuidadosa permite entender o seu caso.
O acompanhamento é construído com você, com objetivos claros e estratégias práticas. Presencial em Campina Grande — PB ou online para todo o Brasil.
Autoestima baixa não é um diagnóstico e não aparece como transtorno no DSM-5-TR. Ela é considerada um fator transdiagnóstico: está presente em vários quadros clínicos e pode aumentar a vulnerabilidade a eles. Por isso, a avaliação busca entender se a autocrítica faz parte de algum desses quadros.
Entre os critérios do DSM-5-TR estão sentimentos de inutilidade ou culpa excessiva. Estudos longitudinais indicam que a autoestima baixa tende a anteceder e prever sintomas depressivos (Sowislo & Orth, 2013).
Medo intenso de ser avaliado negativamente pelos outros, frequentemente acompanhado de uma visão de si como inadequado ou inferior em situações sociais.
O DSM-5-TR descreve a autoavaliação indevidamente influenciada pelo peso e pela forma corporal. Fairburn e colaboradores (2003) apontam a autoestima baixa como um dos fatores que mantêm esses quadros.
Padrão persistente de inibição social, sentimentos de inadequação e hipersensibilidade à avaliação negativa, em que a pessoa se vê como socialmente inapta ou inferior aos outros.
Autocrítica intensa acompanhada de tristeza persistente, isolamento, mudanças no apetite ou no sono, ou pensamentos de morte merecem uma avaliação clínica. Só um profissional pode avaliar se há um quadro associado.
Estas descrições são resumos educativos do DSM-5-TR (Associação Americana de Psiquiatria, 2023). Só um profissional habilitado pode fazer um diagnóstico, depois de uma avaliação cuidadosa. Ter alguns desses sinais não significa ter um transtorno.
Modelos da terapia cognitiva, da análise do comportamento, da ativação comportamental, da neurociência e da neuropsicologia ajudam a entender o que mantém o sofrimento e o que ajuda a mudar.
Rosenberg (1965) definiu a autoestima como a atitude global, positiva ou negativa, de uma pessoa em relação a si mesma. Na terapia cognitiva, ela se relaciona às crenças centrais sobre si, como "não sou bom o bastante" (Beck, 2022). Fennell (1997) propôs que uma "linha de base" negativa, formada por experiências de vida, gera regras rígidas para compensá-la, como "preciso ser perfeito". Quando essas regras são ameaçadas, surgem previsões ansiosas, evitação e autocrítica, que confirmam a crença e mantêm o ciclo.
Harter (1999) mostrou que a autoestima se constrói ao longo do desenvolvimento, pela comparação entre o que a pessoa valoriza e como se percebe, e pelo apoio das pessoas significativas. A autoestima tende a mudar ao longo da vida, mas apresenta certa estabilidade (Orth & Robins, 2014). Do ponto de vista comportamental, a evitação traz alívio imediato, mas impede experiências que poderiam desmentir a crença negativa. Como buscar autoestima alta nem sempre traz os benefícios esperados (Baumeister et al., 2003), Neff (2003) propôs a autocompaixão, e Gilbert e Procter (2006) desenvolveram intervenções voltadas a pessoas com muita vergonha e autocrítica.
A hipótese do sociômetro propõe que a autoestima funciona como um monitor da aceitação social: ela cai quando percebemos risco de rejeição (Leary et al., 1995). Estudos de neuroimagem indicam que a exclusão social ativa regiões como o cíngulo anterior, também envolvidas na dor física (Eisenberger, Lieberman & Williams, 2003). O processamento de informações sobre si mesmo envolve estruturas da linha média do córtex, como o córtex pré-frontal medial (Northoff et al., 2006).
O plano é escolhido a partir da avaliação de cada pessoa. Estas são algumas das estratégias com mais evidências para este tema.
Ansiedade
Depressão
TDAH
Autismo (TEA)
TOC
Fobias e traumas
Luto
Relacionamentos
Autoconhecimento
Síndrome do impostor
Carreira e liderança