Não é preciso estar em crise para fazer terapia. Muitas pessoas procuram o acompanhamento para se entender melhor, fortalecer a autoestima e tomar decisões mais alinhadas com o que valorizam.
Autoconhecimento é perceber como você pensa, sente e age, e de onde vêm alguns dos seus padrões. Isso inclui suas forças, seus limites e o que é realmente importante para você.
Com mais clareza sobre si, fica mais fácil lidar com dúvidas, mudanças e escolhas do dia a dia.
Esses sinais servem como orientação e não substituem uma avaliação profissional. Cada pessoa é única, e só uma conversa cuidadosa permite entender o seu caso.
O acompanhamento é construído com você, com objetivos claros e estratégias práticas. Presencial em Campina Grande — PB ou online para todo o Brasil.
Buscar autoconhecimento não significa ter um transtorno. Ainda assim, alguns temas trabalhados aqui, como a autoestima baixa, aparecem em vários quadros clínicos, e o DSM-5-TR reconhece situações de vida que podem ser foco de atenção psicológica.
O DSM-5-TR inclui, entre as condições que podem ser foco de atenção clínica, as dificuldades de adaptação a mudanças de fase, como sair de casa, começar ou terminar a faculdade, casar, ter filhos ou se aposentar.
A autoestima baixa não é um diagnóstico, mas está presente em quadros como depressão, ansiedade social e transtornos alimentares, e pode aumentar a vulnerabilidade a eles (Fennell, 1997).
Sensação persistente de vazio, mudanças bruscas na forma de se ver ou sofrimento intenso merecem uma avaliação clínica para entender se há um quadro associado.
Estas descrições são resumos educativos do DSM-5-TR (Associação Americana de Psiquiatria, 2023). Só um profissional habilitado pode fazer um diagnóstico, depois de uma avaliação cuidadosa. Ter alguns desses sinais não significa ter um transtorno.
Modelos da terapia cognitiva, da análise do comportamento, da ativação comportamental, da neurociência e da neuropsicologia ajudam a entender o que mantém o sofrimento e o que ajuda a mudar.
Na terapia cognitiva, conhecer-se envolve identificar crenças centrais sobre si, os outros e o mundo, formadas ao longo da vida, e as regras e pressupostos que guiam o comportamento (Beck, 2022). Fennell (1997) propôs um modelo cognitivo da autoestima baixa, em que uma "linha de base" negativa sobre si é mantida por padrões de autocrítica e de evitação.
Skinner (1953) destacou que o autoconhecimento é um comportamento aprendido: aprendemos a descrever o que sentimos e por que agimos a partir das perguntas e respostas da nossa comunidade. A terapia de aceitação e compromisso (Hayes, Strosahl & Wilson, 2012) acrescenta o trabalho com valores pessoais, aquilo que dá direção à vida, e com a flexibilidade psicológica. A autocompaixão, estudada por Neff (2003), é uma alternativa mais saudável à autocrítica.
Tomar decisões alinhadas com o que valorizamos depende de funções executivas, como planejamento, flexibilidade e controle inibitório, sustentadas principalmente pelo córtex pré-frontal (Diamond, 2013). Emoções também participam das decisões: Damasio (1994) mostrou que sinais corporais emocionais ajudam a escolher entre opções. Perceber essas emoções faz parte de se conhecer.
O plano é escolhido a partir da avaliação de cada pessoa. Estas são algumas das estratégias com mais evidências para este tema.
Ansiedade
Depressão
TDAH
Autismo (TEA)
TOC
Fobias e traumas
Luto
Relacionamentos
Autoestima
Síndrome do impostor
Carreira e liderança